Doming en position avant
Sans recroqueviller les orteils, ramener l'avant-pied vers le talon en cherchant à raccourcir votre pied tout en vous penchant vers l'avant en gardant les genoux tendus. La voûte plantaire doit se creuser.
A la fin du mouvement, le pied doit être seulement en appuis sur le talon et les orteils. L'avant-pied ne doit pas être en contact avec le sol.
Commencez par 3 séries de 12 à 15 répétitions, puis augmentez en fonction de vos améliorations. (si une crampe se déclenche cela est normal et traduit un travail du muscle qui n'a pas l'habitude de faire cet effort).
Temps de pause entre les séries : maximum 2 minutes.